Come perdere peso impercettibilmente per te stesso

Siamo troppo mantenuti a causa dei nomi di piatti, etichette, un ambiente piacevole, luce, fiori, candele, odori. È possibile nelle stesse circostanze perdere peso impercettibilmente per te stesso? Sì, secondo Dan Buttner, che ha studiato le cause della longevità degli abitanti delle isole giapponesi come parte di un progetto di grande scala.

Un mezzo tradizionale per combattere una vita in crescita è una dieta. Ma nessuno dei centenari non si è mai seduto a dieta e nessuno di loro ha sofferto di obesità.

Come sai, una diminuzione del 10% del peso corporeo aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, e questo, a sua volta, riduce il rischio di malattie cardiache. Ma come raggiungere questo obiettivo? Dopotutto, non viviamo nell’arcipelago giapponese e non siamo circondati dai loro secoli norme culturali.

Radicale da cambiare, in generale, non sarà necessario per così tanti: i branchi, ahimè, non hanno provato cibo in salamoia e fast food e raramente mangiano carne.

È facile combattere con altre tentazioni se vai in un piccolo trucco: nascondi il dolce molto lontano, acquista piatti più piccoli e gli occhiali sono più sottili e incontrano amici e familiari il più spesso possibile, ma trattali con verdure e legumi e noci, lavarli con vino rosso.

Segui la regola dell’80%

Molti americani mangiano fino a quando non sono completamente saturi, ma i residenti di Okinawa smettono di mangiare con la scomparsa di un senso di fame.

Se un giorno sei fortunato a incontrarti a cena con gli anziani Okinavi, probabilmente sentirai come pronunci un vecchio confuciano che dice: “Hara Hati Bu”. Questo è un promemoria che non dovresti mangiare. C’è un’enorme differenza tra l’American “I Am Fed” e l’Okinawan “Non sento più la fame”.

Ognuno ha il proprio limite fisso: il numero di calorie che possiamo consumare senza aumentare di peso.

Secondo gli esperimenti di Unka, potremmo mangiare il 20% in più o il 20% in meno, senza accorgersene. Ma è proprio questa scattering del venti per cento che svolge un ruolo importante nell’aumento o nella perdita

di peso!

Non chiedere integratori

Coloro che licenziano il cibo in eccesso, prima di sedersi al tavolo, mangiano il 14% in meno rispetto a quelli che prima prendono una piccola porzione e poi scelgono gli additivi più volte.

Usa gli effetti ottici

Acquista piccoli piatti e bicchieri stretti alti. In questo caso, mangerai di meno, senza accorgersene tu stesso. Nell’esperimento, un insinnanciata dagli occhiali larghi ha bevuto il 25-30% in più rispetto a quelli stretti, e da una ciotola di litro è stato mangiato al 31% in più rispetto a mezzo litro.

Togliere dagli occhi con biscotti, lattine con caramelle e altre dolci tentazioni. Nasconderli in un armadio o in una dispensa. Applicare i residui della bocca del cibo in un contenitore opaco.

Rendi il cibo più in volume. Lascia che il sandwich sembri immenso a causa di una generosa porzione di pomodori, insalata e cipolla.

Batti il ​​cocktail più a lungo fino a quando non aumenta di volume: ti sembrerà che tu abbia bevuto di più. Non acquistare un enorme imballaggio di salsa o spaghetti.

Concentrati sul cibo

La strada giusta per la nutrizione sconsiderata, e quindi eccessivamente, è e allo stesso tempo fare qualcos’altro: guardare una TV, leggere un libro o scrivere un’e -mail ad un amico.

Se hai intenzione di mangiare, siediti e mangia, Dan Buttner è direttamente. Quindi è meglio sentire il gusto del cibo ed essere in grado di fermarti esattamente al momento in cui la sensazione di fame scompare.